Советы психолога, которые помогут Вам в тяжелых ситуациях.

Советы психолога, которые помогут вам в тяжелых ситуациях а также советы на каждый день.

Совет №1

Стоит попробовать:

1. Утром, пока вы дома, всегда собирайтесь на работу под хорошую музыку, которая поднимает вам настроение.

2. Если у вас есть возможность добираться на работу разными дорогами, то рекомендуем иногда употреблять это преимущество. Тем самым вы внесете небольшое разнообразие в ваш повседневный путь.

3. На работе не отказывать себе в положенном отдыхе во время обеда и ходите отобедать с кем-нибудь из друзей. Поговорив немного на отвернутые темы, вы отдыхаете, и вторая половина дня не кажется такой длинной.

4. После работы, возможно, не стоит сразу же бежать домой. Хоть бы 2 разы в неделю после работы отправляйтесь выпить чашку кофе или поужинать со знакомыми. Один час, общение после работы позволит вам вернуться домой в хорошем настроении и заняться дома чем-то интересным.

5. Пытайтесь по возможности мало смотреть телевизор. Ведь в тот момент, когда вы начинаете его смотреть, ни на что другое не остается уже желание.

6. Обязательно устраивайте себе уик-энд. Не сидите, дома на выходные, отправляйтесь с семьей или с друзьями в любимые вам клубы, кафе, спортзалы.

7. Не избегайте ходьбы. Чем больше вы будете гулять, тем лучше вы себя будете чувствовать.

И главнее всего, запомните, ваша жизнь и ваше счастье полностью в ваших руках. Сделать себя счастливым или несчастным можете только Вы. Выбор за Вами!

Совет №2 Как бороться с женской (и мужской тоже) усталостью?

Последние исследования ученых установили интересный факт - женщина устает в три разы более чем мужчина. Чем это обусловлено? И как этого можно избежать?

1. Следовательно, в первую очередь, во избежание усталости необходимо регулярно и полноценно питаться!

Не менее важным фактором для возникновения усталости является плохой сон или недосыпка. Человеческий организм отдыхает только на фазе глубокого сна. Для этого необходимо создать все необходимы условия. Прежде всего, пытаться ложиться спать всегда в одно и то же время. Такие незначительные элементы как температура в комнате, шум, тяжелый воздух в комнате могут повлиять на ваш сон. Хоть вы можете и не просыпаться, но на несознательном уровне ваш сон становится поверхностным и чутким. Полноценный сон – еще одно оружие в борьбе с усталостью!

2. Следующий важный фактор, на который стоит обратить внимание, – это наличие стресса в вашей жизни.

Известно, что женщины более чувствительны к изменениям, которые происходят вокруг, и трудностям. В результате повышенного стресса в организме начинает не хватать "серотонин", какой ответственный за выработку в организме энергии, а также за перепады настроения. Временами в результате стресса может возникнуть ощущение усталости уже с самого утра, которое сопровождается нежеланием вставать из кровати, начинать новый день, общаться с теми, которые окружают, идти на работу. Если у вас наблюдаются вышеперечисленные симптомы, то следует уделить этому особенное внимание, поскольку усталость, которая возникла на основе стресса в дальнейшем может прейти в депрессию. В данном случае рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.

3. Научитесь управиться со стрессом самостоятельно или с помощью специалиста!

Следующий аспект, которым не стоит пренебрегать, – это занятие спортом. Отмечено, что мужчины больше занимаются спортом, чем женщины. А именно физические упражнения способствуют выработке в организме эндорфина, который позволяет чувствовать себя лучше и способствует выработке энергии в организме. Поэтому:

Регулярные занятия спортом или утренняя гимнастика, необходимые для хорошего настроения и поддержки себя в форме!

Совет №3 Зелье для сна (или что делать с бессонницей).

В наши дни бессонница становится все более и более актуальной проблемой. Какая же формула волшебного напитка? 1. Ложитесь спать рано. Если вы засиживаетесь допоздна перед компьютером или телевизором ваша Нервная система перевозбуждает и после того, как вы легли спать ей еще нужно время для расслабления.

2. Второе условие – это как минимум через час к сну выключить телевизор и компьютер.

3. Убедитесь в том, что ваша кровать и подушка не доставляют вам неудобств. Если вы можете спать без подушки - откажитесь от нее, тем самым напряжение шейных мышц уменьшится.

4. Выключайте на ночь мобильные телефоны. Идея, что вам в любой момент могут позвонить, хотя и не явно, но постоянно присутствует в вашем подсознании.

5. Не ешьте много на ночь. Полный желудок не способствует хорошему сну.

6. Закрыв глаза, не пытайтесь прокрутить в голове прожит день или продумать следующий день. О последнем можно подумать с утра на свежую голову.

7. Попробуйте не заострять все свое внимание на бессоннице, когда готовитесь к сну. Чем больше вы о ней будете думать, тем более она вам будет мешать.

8. Проветривайте комнату перед сном. Свежий воздух – залог хорошего сна.

Если бессонница тревожит вас долгое время, и вы не можете определить причину ее возникновения, рекомендуем Вам обратиться за консультацией к специалисту, который поможет разобраться вам в причинах ее возникновения и даст совет, как правильно с ней бороться.

Совет №4 Дыхательные упражнения при стрессе и тревоге

Человек, который испытывает стресс, дышит ускоренно, что может усилить тревогу и уменьшить переносимость стресса. Эта техника поможет Вам научиться дышать правильно. На ее выполнение нужный около 5 минут.

Сначала вытягивайтесь прямо стоя или лежа. Вы можете также сесть прямо в кресле, если Вам так удобнее.

Положите руку на живот.

Дышите так, как вы это делаете обычно, при этом следите за движением живота и груди во время дыхания.

Попробуйте дышать животом – так, чтобы в дыхании принимали участие мышцы живота, а грудь оставалась неподвижной.

Теперь попробуйте медленно вдыхать через нос, считая до 5 и чувствуя, как животом мягко подталкивает лежащую на нем руку.

На счет 5 задержите дыхание.

Медленно выдохните через нос, считая до 5, мягко нажимая рукой на живот.

Дышите так в течение 5 минут.

Если во время упражнения у Вас начинается тревога – прервите упражнение.

Сначала Вы можете делать упражнение в течение меньшего периода времени, постепенно увеличивая его до 5 минут. Не забывайте выполнять его 2 разы в день.

Вскоре Вы сможете, не замечая этого дышать так в течение всего дня.

Когда Вы научитесь этому упражнению – Вы можете делать его во время тревоги и при стрессе. Вы почувствуете облегчение.

Не отчаивайтесь, если у Вас не выходит делать это упражнение сразу. Чтобы научиться его делать, нужно время.

Не бойтесь, что оно спровоцирует тревогу. Если Вы почувствуете себя неуютно – Вы можете остановиться в любой момент!

Что делать, когда плохое настроение?

Надеемся, что наша информация будет Вам полезная. Рибинск кабинет психофизиолога железнодорожной больницы.